białko z twarogu

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

[...] ochoty lub też nie rezygnuje z posiłku bo nie chcę zjeść akurat tego razowego chleba tylko jem coś co jest smaczne i zwane ,,brudnym jedzeniem'' a przynajmniej dostarczam te białko,węgle,tłuszcze i kalorie tak jak powinienem i wtedy są efekty Dzięki za rady i na pewno będę starał się jeść więcej tych rzeczy co ty doradziłeś a mniej jakiś [...]

wiesz niecwiczylem z rok czasu duzo melanzy i tak dalej teraz zaczolem cwiczyc od poczatku roku na suchara i zamierzam na odzywkach przed cyklem dobic do 80kg Diete mam glownie opiera sie na ryzu piersi z kurczaka wolowinie jajkach makaronie twarogu tunczyku rybkach chleb razowy banany jogurty mleko bialko gainer witaminy Cel cyklu jest [...]

No białka jest niecałe 200g w tej diecie, to moze oliwe z oliwek to platkow dodac na sniadanie i na kolacje do twarogu. z tymi ciastaki to nie wiem doklanie ich wartosci ale podam przepis moze sie przyda z gazety:D 150g masla,1/3szklanki cukru,cukier waniliowy,160g platkow owsianych,szczypta proszku do pieczenia,50grodzynek, jakies szczegoly to [...]

[...] gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem: białko 165 g tłuszcz 78 g węglowodany 477 g kalorie 3270 kcal

Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego Ok 2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna ok, czemu nie dajesz całych jajek? Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej ok Podwieczorek(po treningu): [...]

[...] g - 2 plasterki sera/szybki 20g // dajesz biały ser -2 banany 300 g // a tłuszcz głowne zródło to oliwa z oliwek B:22 T:17 W:52 Kcal 450 3.Obiad -Ryz w potrawce 150g // białko tłuszcz równo rozkładaj B:15g T:1,5g W:160g kalorie 550 4.Posilek -Serek twarogowy waniliowy 220g B:25 T:13 W:40 Kcal:377 5.Przed snem -80 g twarogu B:22,2 T:0 [...]

[...] tłuszczu,ale widzę ze wyeliminowałeś go kompletnie. A czy przed snem mam zjadać cala kostkę twarogu ?? Co do supli to już znalazłem odpowiedzi tylko nurtuje mnie pytanie czy do kreatyny po treningu mam dorzucać jeszcze białko ?? Chodzi mi o to żeby kompletnie zatrzymać katabolizm po treningu Zmieniony przez - Siw89 w dniu 2011-04-15 01:24:32

[...] powtórzę - coś jest nie tak; trzeba zrobić porządny bilans i wg niego jadłospis; dać do oceny dietę i plan treningów a co do rozpiski kolacji... jak w poprzednim poście - białko w postaci twarogu lub sera najlepsze kiedy najlepiej ćwiczyć? rano po południu czy wieczorem koło 19 np? Nie wiem jak tam u kobiet z testosteronem Mężczyźni [...]

kcal/b/t/W Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g [...]

teraz ta korekta: 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. [...]

[...] sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego. Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej [...]

A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]

mogło to zabrzmieć nieco chaotycznie - chodzi z grubsza o to, że dosyć często słyszę na siłowni, że po treningach lepiej jest wrzucić sobie białko przed posiłkiem lub zastąpić bo jest lepiej wchłaniane. nadal nie wiem co z białkiem w dni aerobowe - czy ma jakikolwiek sens branie go po takiej sesji, np. z płatkami owsianymi zamiast twarogu czy [...]

[...] jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . [...]

sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]

[...] orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo jadłem ale też oprócz tego pojawiało się dużo pustych kalorii i innych wynalazków także jak wspominałem sam to [...]

Spermik, na prawdę nie wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. [...]

[...] dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły - na po treningowy daj chude mięso i ww złożone np. makaron + kurak, mintaj + ryż. Jeżeli nie możesz to kup białko i zjedz po treningu np. z bananem. kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa - dodaj oliwe. Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie [...]

SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]